Los mejores desayunos para empezar el día con energía

Muchas personas no desayunan bien, ya sea por falta de tiempo, por no tener ganas de prepararlo o por aburrimiento porque siempre parece lo mismo. Muchos se contentan con un café e incluso hay niños que van al cole sin haber desayunado bien. ¿Es tu caso?

Ya sabes que el desayuno es importante, pues nos aporta nutrientes y energía después del ayuno nocturno. De desayunar bien suele depender empezar el día con buen pie, con fuerzas. Disfrutar de lo que desayunemos es la primera clave para sentarse a comer con ganas. Para eso, las tazas personalizadas para desayunar nos ayudan a sonreír y comenzar con mejor ánimo.

Pero, para apostar por el buen desayuno cada día, lo importante es que notemos sus beneficios y, por supuesto, que esté rico y apetezca tomarlo. Te damos algunas claves.

Consejos para tus desayunos

Como con cualquier otra comida completa, lo importante del desayuno es que sea saludable y nutritivo, y en este sentido no existe uno que sea perfecto. Lo que sí existen son recomendaciones sobre cómo no debe ser un desayuno. No debemos apostar todas las cartas a productos super-azucarados como cereales de desayuno, bollería o galletas industriales, que son bombas de calorías que no aportan mucho más a nuestro organismo.

Pautas para mejores desayunos

Te recomendamos tener en cuenta estos consejos:

Incorpora alimentos ricos en fibra. Evita las harinas refinadas, como la del pan blanco, e introduce harinas integrales que, además de contener más nutrientes, aportan mucha fibra a tu dieta. Esta facilita la digestión, sacia y colabora en la asimilación de los azúcares, lo que garantiza una mejor disponibilidad de energía por la mañana.

Evita los azúcares refinados. No necesitas esos tazones de cereales con cobertura de azúcar y extra de chocolate. Los cereales de absorción lenta, como los copos de avena, ayudan a mantener el hambre a raya y evitarás los picos de glucosa. Mantendrás un nivel de energía estable toda la mañana.

Lácteos. Son un excelente aporte de proteína y grasas saludables. Si la leche no te sienta bien, la mejor alternativa son los productos lácteos como el yogur y los quesos frescos, más digestivos.

Algo de proteína. Unas lonchas de pavo o jamón, huevos, los lácteos ya mencionados o incluso legumbres. La proteína es imprescindible para el metabolismo y constituye el esqueleto del cuerpo.

Grasas. Sí, grasas, porque en una dieta sana no pueden faltar las grasas saludables, que son energéticas y necesarias para el correcto metabolismo. Por ejemplo, el aceite de oliva.

Frutas. Los frutos frescos están llenos de energía saludable y la fruta fresca aporta muchísimas vitaminas y minerales, además de fibra. Introduce fruta en tu desayuno.

Atrévete a cambiar

¿Comerías cada día lo mismo el resto de tu vida? No, ¿verdad? Entonces, ¿por qué desayunar siempre lo mismo? Atrévete a introducir elementos más saludables en tu desayuno y a cambiar tus mañanas. Busca nuevos sabores y apuesta por los desayunos que realmente son saludables, nutritivos y llenos.

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